Поддерживать своё тело в форме нам помогает не только правильное питание, но и активный образ жизни. Для сохранения здоровья многие выбирают бег или ходьбу. Это доступный вид физической активности, не требующий дорогостоящей экипировки и покупки абонемента в тренажёрный зал. Но даже такой, казалось бы, безобидный вид спорта может быть травмоопасным в первую очередь для суставов. Самым распространённым повреждением считается «колено бегуна».
Нужна ли разминка
Многие игнорируют такой важный этап тренировки, как разогрев. Это часто приводит к повреждениям связочного аппарата, особенно, если ваш сустав уже подвергся дегенеративным изменениям. Избежать опасной ситуации можно, выполнив несколько разминочных упражнений. Дополнительно сустав нужно защитить с помощью мазей, обеспечивающих эластичность связок, например, такой, как представленная на сайте hondronex.com.
Причины возникновения «колена бегуна»
В развитии синдрома основную роль играет изнашивание хряща. В результате происходит трение суставных структур. Это приводит к их деформации, перенапряжению связочного аппарата, возникает сильная боль. Причины, приводящие к синдрому:
- Частые травмы, ушибы.
- Большая нагрузка на коленный сустав.
- Плоскостопие.
- Слабые или слишком сильные мышцы бёдер и голени.
- Недостаточное поступление витаминов и микроэлементов с пищей.
- Продолжительный бег по извилистым дистанциям.
Как действовать при травме
Повреждение сустава всегда сопровождается болью и воспалением. Облегчить состояние можно, если приложить холод к месту травмы и обеспечить неподвижность сочленения. Для быстрого уменьшения болевого синдрома и восстановления движения в полном объёме принимают нестероидные противовоспалительные препараты, доказавшие свою эффективность, например, на hondronex отзывы – в основном положительные.
Профилактика травм
Для того чтобы физические упражнения приносили только положительные эмоции, следуйте простым правилам:
- внимательно изучите технику бега, возможно, на первых порах вам понадобится помощь опытного инструктора;
- подбирайте кроссовки с амортизирующей подошвой;
- перед пробежкой разогрейте мышцы и суставы;
- старайтесь бегать по ровной местности, без препятствий и горок;
- начинайте с небольших дистанций;
- при малейшем дискомфорте прекратите тренировку.
Физическая активность – это здорово. А правильный подход к занятиям спортом – ещё лучше. Тренируйтесь грамотно, и ваши суставы прослужат вам верой и правдой до глубокой старости.