1. Банан

Пищевая ценность (1 банан среднего размера): содержит 3 грамма клетчатки, 105 калорий, фолиевую кислоту, 422 миллиграмма калия и витамин B6.
Бананы содержат калий и, таким образом, помогают в снижении кровяного давления.

2. Яблоко

Пищевая ценность (1 яблоко нормального размера): содержит 3 грамма клетчатки и имеет 75 калорий.
Приятный аромат яблок связан с клетками, присутствующими на их коже. Из-за этого они могут быть использованы в качестве освежителя рта и отбеливателя зубов.
Яблоки богаты флавоноидами (антиоксиданты), которые помогают в снижении вероятности астмы и диабета.

3. Черника

Пищевая ценность (125 грамм): черника богата антиоксидантами и обеспечивает 1,5 грамма клетчатки и 41 калорий.
Чернику можно потреблять не только в свежем виде: ее можно сушить и замораживать. Замороженные ягоды пользуются все большей популярностью в нашей стране.
Эта ягода помогает в снижении риска болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона.

4. Авокадо

Пищевая ценность (половина авокадо): содержит 4,5 грамма клетчатки, 115 калорий, фолиевую кислоту и витамин Е.
Авокадо имеют мягкую и кремообразную текстуру, которая богата содержанием жира и способствует росту и развитию младенцев. Поэтому дети и любят этот фрукт.
Авокадо содержит мононенасыщенные жиры, помогающие в снижении холестерина. Это способствует здоровому функционированию сердца.

5. Инжир (сушеный)

Пищевая ценность (2 инжира): инжир содержит 1,5 грамма клетчатки, 42 калорий и является источником железа, калия и кальция.
Так как инжир богат клетчаткой, он помогает в снижении риска заболеваний сердца.

6. Годжи

Пищевая ценность (125 грамм): ягоды годжи богаты антиоксидантами и витамином А, а также содержат 2,5 грамма клетчатки и 90 калорий.
Они полезны в предотвращении рака и диабета.

7. Черный виноград

Пищевая ценность (125 грамм): содержит чуть меньше 1 грамма клетчатки и имеет 53 калорий.
Виноград содержит ресвератрол, который помогает в снижении риска свертывания крови и снижает кровяное давление.

8. Манго

Пищевая ценность (половина среднего манго): является богатым источником витамина А и Е, содержит 1,5 грамма клетчатки, имеет 54 калорий.
Преимуществом манго является то, что фрукт можно есть и в зрелом, и в незрелом виде.
Манго богаты зеаксантином и лютеином, антиоксидантами, которые помогают зрению и снижают риск возрастной макулярной дегенерации.

9. Киви

Пищевая ценность (1 большой киви): это богатый источник витаминов С и Е, магния и калия, который содержит 3 грамма клетчатки. Имеет 56 калорий.
Стоит отметить, что кожа киви так же съедобна, хоть мы и привыкли ее снимать.
Будучи богатым источником витамина С, киви помогает в поддержании и развитии костей, десен и хряща.

10. Клюква

Пищевая ценность (125 грамм): клюква богата антиоксидантами и содержит 2,5 грамма клетчатки и 26 калорий.
Из клюквенного сока можно сделать отличную жидкость для полоскания рта.
Поскольку клюква имеет антибактериальную природу, она может помочь в предотвращении и лечении инфекций мочевыводящих путей.