Лягте на бок, корпус приподнимите и обопритесь руками об пол. Поочередно то поднимайте верхнюю ногу вверх, то опускайте ее вниз. Напрягайте при этом ягодицы. Затем согните одну ногу, другую вытяните вперед. И выполняйте махи. Сделайте 2-3 подхода в течение тренировки по 20 раз.