Перед тем, как начать выполнять основные упражнения, хорошенько потянитесь. Почувствуйте, как растягиваются все ваши мышцы. Затем сядьте ровно, выпрямите спину. Сделайте глубокий вдох полной грудью и медленно выдохните весь воздух. Повторите упражнение еще два раза. Не делайте резких вдохов, иначе у вас может закружиться голова. Дышите через нос. Это упражнение не только помогает успокоиться, но и тренирует легкие, уменьшает нагрузку на сердце, стимулирует циркуляцию крови.

Начните гимнастику с наклонов головы. Не делайте круговые вращения, а медленно опустите голову сначала назад, затем вперед, потом вправо и влево. Делайте упражнение медленно, как бы растягивая мышцы шеи. Повторите наклоны 3-4 раза, поверните голову влево и вправо по 5-6 раз. Откиньте голову на сиденье и сделайте легкий массаж головы пальцами рук. Затем постарайтесь как можно сильнее вытянуться вверх, как будто хотите что-то лучше рассмотреть.

По-кошачьи прогните спину, выпятив грудную клетку вперед и расправив плечи. Затем опустите плечи вперед и согните спину полукругом, как будто изображаете корпусом букву «С». Выполняйте это упражнение не менее 15 раз. Согните руки в локтях и делайте повороты корпуса влево-вправо не менее 20 раз в каждую сторону. Столько же раз сделайте наклоны корпуса влево и вправо настолько низко, насколько позволяет вам пространство.

На вдохе втяните живот, напрягая мышцы пресса. На выдохе резко расслабьте. Выполняя это упражнение, следите за осанкой – спина должна быть прямой. Втягивайте и расслабляйте мышцы пресса порядка 30 раз. Затем выполните упражнение для ягодиц. Напрягайте и резко расслабляйте их в положении сидя не менее 30 раз.

Если у вас в машине есть книга, шириной 5 см, зафиксируйте ее между коленями. Мышцы ног при этом должны быть напряжены. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость. Отложите книгу в сторону, оторвите носки от пола и с силой упирайтесь пятками в пол,