Перед тренировкой.1. Если Вы относитесь к тем людям, что не могут тренироваться с пустым желудком, Вы можете есть продукты, которые увеличивают сжигание жира: за часа три до тренировки используйте, к примеру, хлеб с отрубями, овсянку, тосты или бублики.

2. Вода. Хорошая гидратация способствует увеличению эффективности тренировок. Употребление 2-3 ст. воды за 2-3 часа до тренировок в разы повышает ее эффективность.После тренировки.1. Вишневый терпкий сок. Он поставляет в организм антиоксиданты, нейтрализующие воздействие свободных радикалов, которые образуются во время тренировки. Не стоит употреблять соки, поскольку фруктоза требует больше времени для переваривания, чем другие сахара. В результате использование сока на занятиях может вызвать колики и спазмы в животе.2. Шоколадное молоко. В том случае, если тренировка длилась на протяжении более часа, попробуйте выпить стаканчик обычного или шоколадного молока. Углеводы пополнят Вашу энергию, или, проще сказать, запасы гликогена, а также помогут восстановить мышцы. Если Вы не любите молоко, то можете заменить его арахисовым маслом или бананом.